当饮食模式从糖供能转为脂肪供能时，机体经历"酮适应"过程，可能出现头痛、乏力、便秘等过渡症状（俗称"酮流感"）。这些反应与电解质流失、肠道菌群紊乱、线粒体功能转换等生理变化密切相关，通常持续1-4周。
分阶段应对方案电解质平衡调节 晨起饮用「海盐柠檬水」：300ml温水+1/4茶匙喜马拉雅粉盐+15ml柠檬汁 每餐添加富镁食材：牛油果（每100g含镁29mg）、南瓜籽（每30g含镁156mg） 睡前补充钙剂：选择柠檬酸钙500mg，避免与含草酸食物同服肠道功能维护 每日摄入发酵蔬菜（酸菜/泡菜）50g，补充植物乳杆菌 添加水溶性膳食纤维：亚麻籽粉10g/d分两次加入饮品 顺时针按摩腹部：饭后2小时进行，沿升结肠→横结肠→降结肠方向推按能量代谢过渡 实施「碳水阶梯递减法」：首周每日净碳水50g，次周30g，第三周20g 运动前补充MCT油：中链脂肪酸可快速供能，减少乏力感 监测血酮水平：晨起空腹值维持在1.5-3.0mmol/L为理想状态风险预警
出现以下情况需终止饮食调整：
①持续心悸（静息心率>100次/分）
②血酮浓度>5mmol/L伴呼吸有烂苹果味
③连续3日尿酮试纸显示++++
建议在注册营养师指导下进行杠杆期货交易软件，糖尿病患者、孕妇等特殊人群慎用。
发布于：北京市
